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lunes, 21 de junio de 2010

Tabla de Actividades - Quema de Calorias

Como les habia ofrecido hace unos días, una segunda tabla con la información de las diferentes actividades y las calorías que se utilizan y cuanto tiempo deberemos esforzarnos con la actividad a realizar para eliminar calorías y asi lograr bajar de peso junto con la dieta que se decida seguir.


Esta tabla es muy importante, porque con ella sabremos que actividades son las que consumen más calorías y además asi podernos enfocar en lo que deseamos lograr, el adelgazamiento y asi obtener mejorar nuestra salud y evitar asi que nos enfermemos con enfermedades que son perfectamente controlables, si ponemos un poco de esfuerzo y seguridad en que lo podemos hacer.


A continuación la Tabla de Quema de Calorías y Descripción de Actividades:


Actividades Básicas:


Limpiar la Casa - 100 Calorías*

Barrer las hojas del patio o el jardin - 146 Calorías*

Bañar al perro - 119 Calorías*

Pasar la escoba por el interior de la casa - 112 Calorías*

Lavar el auto o el garage - 102 Calorías*

Hacer la cama - 68 Calorías*

Lavar los platos - 78 Calorías*


Ejercicios Acuaticos:


Canotaje - entre 200 a 470 Calorías**

Natación (brazada de pecho) - 340 Calorías *

Caminar en el agua (rápido) - 340 Calorías *

Hacer trote en el agua - 272 Calorías *

Natación (brazada de espalda) - 272 Calorías *

Correr bajo regadores de césped - 204 Calorías *

Caminar en el agua - 170 Calorías *

Bucear - 170 Calorías*

Aeróbicos en el agua - 136 Calorías*

Saltar olas en el mar - 102 Calorías*

Flotar en un rio con salvavidas - 51 Calorías*


Actividades en epoca navideña:


Palear Nieve - 408 Calorías*

Cortar árbol de Navidad - 357 Calorías*

Transportar leños para la chimenea - 340 Calorías*

Bajar decoraciones del ático - 340 Calorías*

Esconder regalos en el ático - 340 Calorías*

Decorar árbol de Navidad - 170 Calorías*

Envolver los regalos - 136 Calorías*

Escribir tarjetas navideñas - 122 Calorías

Besarse debajo de la rama del muérdago - 122 Calorías*

Hacer cola en las tiendas - 82 Calorías*

Ver un programa navideño en la televisión - 68 Calorías*

Bailar Música Disco - 375 Calorías**
Bailar Música Salsa y Rumba - 375 Calorías**
Bailar Música Swing - 300 Calorías**
Bailar Música Vals - 200 Calorías**

Esqui de fondo con raqueta - 544 Calorías**

Esquí campo traviesa - 510 Calorías**

Patinaje sobre hielo - 425 Calorías**

Esquí de descenso - 374 Calorías**


Ejercicios:


Caminar lento (2 km. por hora) - 200 Calorías**

Realizar caminatas fuertes (6,5 km. por hora) - 340 Calorías**

Hacer Bicicleta Estacionaria - 476 Calorías**

Jugar tenis por pareja - 340 Calorías**

Realizar Actividad Sexual (Dependiendo del Ritmo) - 100 Calorías*

Subir y Bajar escaleras - 250 Calorías*

Saltar a la cuerda - 400 Calorías*

Ejercicios Cardiovasculares - Aerobicos - 200 Calorias*

Jugar con los niños - 136 Calorías *

Andar en Bicicleta - 400 Calorías*


*Cálculo basado en una persona de 68 kilos de peso y por unos 30 minutos de actividad

** Cálculo basado en una persona de 68 kilos de peso y por una hora de actividad


Fuente: Revistas Prevention en Español


Al hacer ejercicios como caminatas, ejercicios aerobicos, streching y otros, debes estar en armonia con el esfuerzo y tu ritmo cardiaco.

La zona ideal de ritmo cardiaco para bajar de peso deberá estar en 65% a 80% del ritmo cardiaco maximo.

Para calcular su ritmo cardiaco maximo: Reste de su edad 220 - Ejemplo: 220 - 36 de edad = 184 es el ritmo cardiaco maximo que debe tener para estar en una zona confort de pérdida de peso.


Para saber si estas fuera de forma, realiza las siguientes mediciones:


Si tus caderas miden: Tu cintura no debe medir más de:


91 cm 74 cm

104 cm 83 cm

116 cm 94 cm


Por lo cual deberias de ponerte a dieta y comenzar a realizar una rutina de ejercicios, para bajar los cauchos o michelines que tienes de más.


A continuación unas recetas rápidas para adelgazar:






Ensalada de Lentejas


Ingredientes:


- 2 tazas de berro fresco cortado finamente

- 1 taza de lentejas cocidas previamente

- 1/4 taza de pimentón rojo picado finamente

- 1/4 taza de pimentón verde picado finamente

- 1/4 taza de cebolla blanca picada en cuadritos

- 2 cucharadas de aceite de oliva

- Sal y pimienta al gusto


Preparación:


1.- En un bol coloque el berro fresco previamente lavado y cortado, junto con las lentejas, el pimentón rojo y verde, la cebolla.

2.- En un tazón prepare la vinagreta con el aceite de oliva, la sal y la pimienta.

3.- Esparza sobre la ensalada la vinagreta y mezcle bien hasta unir todo. Sirva.





Hamburguesas de Salmón


226 Calorías por porción


Ingredientes:


- 2 tazas de salmón cocido desmenuzado

- 1 huevo cocido

- 4 rebanadas circulares de pan integral de avena o de trigo

- 200 grs. Migas de pan integral

- 2 cucharadas de mayonesa light

- 2 cucharadas de cebolla picada en cuadritos

- 1/2 cabeza de lechuga

- 2 tomates medianos cortados en rebanadas

- salsa de tomate y mostaza al gusto


Preparación:


1.- En un bol mediano, mezcle el salmón, el huevo cocido, las migas de pan, la mayonesa y las cebollas.

2.- Forme cuatro hamburguesas.

3.- Cubra una sartén con aceite de oliva y pongalo a fuego lento. Agregue las hamburguesas. Cocinelas 5 minutos por cada lado, hasta que estén firmes y doradas.

4.- Coloquelas sobre las rebanadas circulares de pan integral, coloqueles encima rebanadas de tomate y lechuga y coronelas con mostaza y salsa de tomate.


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